Врач рассказала, что поможет эффективно защитить организм от вирусов

Иммунитет — это сложная система, которую не получится «поднять» одной таблеткой или суперфудом. Гораздо важнее базовые условия. Российский кардиолог Анна Кореневич рассказала, что поможет защититься от вирусов. 

Здоровый сон

При недосыпе снижается количество и эффективность натуральных киллеров (NK-клеток) и Т-лимфоцитов. Также нарушается баланс цитокинов, растет уровень воспаления, отчего организм хуже реагирует на вакцины.

Как отметила Анна Кореневич, здоровый сон — это один из самых мощных (и часто недооцененных) инструментов укрепления иммунной системы для борьбы с вирусами:

— Во время глубокого сна (медленноволнового сна) в организме увеличивается выработка и активность Т-лимфоцитов, которые распознают и уничтожают инфицированные вирусом клетки. Сон способствует выработке особых белков — цитокинов. Одни из них (например, интерлейкин-12) обладают противовирусным действием, другие регулируют силу иммунного ответа. Недостаток сна увеличивает выработку провоспалительных цитокинов, что может привести к чрезмерному воспалению.

Снижение уровня стресса

Еще один мощный фактор, влияющий на иммунитет, — стресс.

— Гормон стресса кортизол является одним из известных иммунодепрессантов. Хронический стресс не только способствует развитию болезней сердца, диабета и онкологии, но и резко снижает способность организма противостоять инфекциям, включая коронавирус, — пояснила Анна Кореневич.

По словам врача, стресс берется отовсюду. Людям часто не хватает физической активности, при этом человек питается с избытком, вынужден сдерживать негативные эмоции в ситуациях, когда хочется дать волю чувствам.

— Подавленные эмоции у не исчезают — они могут вести к болезням. Обилие негативной информации обрушивается на нас, вызывая тревогу, депрессию, бессонницу и подавляя иммунитет. Количество неврозов растёт, а защитные силы организма слабеют — даже несмотря на прием витаминов, БАДов и народных средств, — отметила Анна Кореневич.

Поэтому нужно научиться управлять стрессом через движение: регулярная, но не изматывающая физическая активность (ходьба, йога, плавание) — лучший «предохранительный клапан» для накопившегося напряжения и естественный способ нормализовать уровень кортизола.

СБ