Спасти сон всей семьи и проснуться бодрым. Простые способы избавиться от храпа

Хронический ночной храп лишает сна всю семью и часто становится причиной постоянной усталости по утрам. Канадский доктор натуропатии Джанин Боуринг объяснила, почему возникает эта проблема у мужчин и женщин, а также поделилась простыми способами, как избавиться от храпа естественным путем.

Почему возникает храп во сне

Главная причина сильного храпа — ослабление мышечного тонуса ротоглотки и мягкого нёба. Когда человек засыпает, эти ткани расслабляются, провисают и сужают дыхательные пути. Проходящий поток воздуха заставляет их вибрировать, что и создает характерный звук.

Ситуацию сильно усугубляет дыхание через рот. По словам доктора Боуринг, укрепление мышц ротовой полости помогает удерживать язык в правильном положении во время сна. Это стимулирует естественное носовое дыхание и позволяет остановить храп.

5 упражнений против храпа

Для борьбы с храпом в медицинских кругах успешно применяется специальная гимнастика для тренировки мышц языка, мягкого нёба и глотки. Комплекс эксперта включает пять техник.

1. Скольжение языком назад

Прижмите кончик языка к задней поверхности верхних зубов. С небольшим усилием плавно проведите им назад по нёбу в направлении горла. Повторите 5-10 раз. Прекратите движение, если почувствуете дискомфорт. Упражнение укрепляет корень языка и предотвращает его западание во время сна на спине.

2. Цоканье языком

С силой прижимайте язык к нёбу и издавайте отчетливый щелкающий звук. Повторите 10 раз. Легкое напряжение в мышцах шеи и подбородка — нормальный признак того, что слабые ткани глотки начали включаться в работу.

3. Мьюинг (Mewing)

Полностью прижмите всю поверхность языка к нёбу и зафиксируйте его. Слегка надавливайте языком вверх и немного вперед. Сделайте 5 подходов по 10—15 секунд каждый. Данная техника держит мышцы полости рта в тонусе, стимулирует носовое дыхание и дополнительно подтягивает овал лица.

4. Четкое произношение гласных звуков

Утрированно, максимально широко открывая рот, поочередно и громко произносите гласные звуки: А, О, У, И. Повторите каждый звук по 10-15 раз.  Активная артикуляция задействует глубокие мышцы ротоглотки, которые редко тренируются при обычной речи.

5. Пение

По словам эксперта, регулярное пение — один из самых простых способов профилактики храпа. Профессиональные вокалисты практически не сталкиваются с этой проблемой, так как их мягкое нёбо и гортань постоянно находятся в тонусе. Чтобы перестать храпеть ночью, попробуйте чаще петь любимые песни в течение дня.

СБ