Профилактика когнитивных нарушений

«Память – не столько возможность в себя вмещать, сколько способность хорошо в себе находить» (А. Круглов).

Когнитивные расстройства – это снижение памяти и умственной работоспособности. Возрастное ухудшение когнитивных способностей начинается приблизительно с 40-летнего возраста, однако наиболее значительные изменения происходят после 60 лет. Число людей с когнитивными нарушениями увеличивается с каждым годом. Поэтому чрезвычайно важны своевременная диагностика и ранняя профилактика когнитивных нарушений.

По данным статистики, больше половины лиц старше 65 лет выражают недовольство своей памятью (в 50% случаев наличие когнитивных нарушений действительно подтверждается с помощью различных нейропсихологических тестов).

Частые причины

– Нейродегенеративные процессы (процессы постепенного разрушения нервных клеток мозга). Наиболее выраженные когнитивные нарушения формируются вследствие атрофических изменений головного мозга;

– недостаточность кровоснабжения мозга;

– нарушение обменных процессов;

– токсическое воздействие веществ;

– травматическое повреждение.

Признаки когнитивных нарушений

Если заметили, что:

– вы или ваш родственник стали забывчивы, растеряны – не можете сконцентрироваться на конкретной задаче;

– быстро устаете от умственной работы;

– у близких появились странности в поведении, забывчивость на недавние события (что ели на завтрак, куда положили вещь, куда собрались пойти, не помнят знакомых и т.д.);

– родственник стал неряшливым, отказывается соблюдать правила гигиены, не хочет мыться, причесываться, бриться, менять одежду на чистую, не ориентируется в пространстве и времени.

Один из пунктов оказался актуальным? Тогда нужно срочно обратиться к врачу, пока есть варианты решения проблемы.

Профилактика

Важно:

1. Проявлять физическую активность. Можно ходить в фитнес-центр, записаться в спортивную секцию, гулять, заниматься скандинавской ходьбой, йогой, лечебной физкультурой, танцами. Главное, чтобы занятия были регулярными и приносили удовольствие, сопровождались общением с разными людьми.
2. Правильно питаться. Рекомендовано употребление свежих овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов, кисломолочных продуктов, цельнозерновых продуктов, орехов, растительных масел, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты (Омега 3,6,9) при одновременном ограничении продуктов с большим количеством углеводов и жиров (выпечки, кондитерских изделий). Интересуйтесь калорийностью того или иного продукта, в любом возрасте актуально держать себя в хорошей физической форме.
3. Поддерживать высокий уровень бытовой, социальной и профессиональной активности. Двигайтесь, общайтесь, делайте уборку, выезжайте на природу, планируйте дни так, чтобы они были разнообразными – это будет поддерживать вашу мозговую деятельность в тонусе.
4. Регулярно проводите контроль основных показателей артериального давления, пульса. Сделайте это своей полезной привычкой ежедневно утром и вечером. Делайте это с помощью удобного современного аппарата – быстро и точно, записывайте показатели в записную книжку с указанием даты и времени.
5. Заведите дневник. Записывайте основные моменты дня (при необходимости сможете через какое-то время туда заглянуть и восстановить ход событий), дневной рацион, уровень активности.

Тренировка памяти

Вот несложные упражнения, которые можно делать, лежа в постели после пробуждения, в течение 7-10 минут, произнося вслух или про себя.

Произносите по очереди буквы алфавита, придумывая на каждую из них слово. Если возникнут затруднения, пропустите эту букву и двигайтесь дальше.

Обратный счет: как можно быстрее сосчитайте от 100 до 1.

Назовите 20 женских имен, присваивая порядковый номер (например, Анна-1, Барбара-2, Вера-3…).

Проделайте то же с мужскими именами.

Назовите по порядку алфавита 20 названий продуктов (арбуз, баклажан, вобла, гуляш…).

Сосчитайте до 20 на любом иностранном языке.

Таким образом вы будете поддерживать аналитическую составляющую мозговой деятельности и память. Все это важные шаги в профилактике заболеваний, приводящих к ухудшению памяти, способности ясно мыслить, планировать и иметь высокий уровень качества жизни.

Что полезно для сердца, полезно для мозга

Врачи давно рекомендуют физическую активность и здоровое питание для поддержания здоровья мозга. Эти меры помогают бороться с повышенным артериальным давлением и холестерином, болезнями сердца и диабетом – факторами, повышающими риск развития деменции.

Будьте активны, тренируйте мозг и питайтесь правильно, чтобы оставаться в тонусе в пожилом возрасте.

Помните, что все вопросы решаемы, особенно если вы вовремя обратились за советом к специалисту, который знает, как преодолеть проблему.

Лариса Лазарь, врач-невролог, заведующий неврологическим отделением Бобруйской городской поликлиники №1