Психотерапевт рассказала, как распознать и лечить сезонную депрессию

Сезонная депрессия — распространенное расстройство, которое встречается в четыре раза чаще у женщин и примерно у 10 % населения северных широт. Как распознать ее симптомы и что делать, если вы заметили их у себя? Врач-психотерапевт Елена Усатенко объяснила основные причины, признаки и способы коррекции этого состояния.

Причины и факторы риска

По словам специалиста, сезонные депрессии чаще всего возникают у молодых людей от 18 до 30 лет, а также у подростков 16–18 лет.

— Это довольно распространенная проблема, которая снижает качество жизни, ухудшает трудоспособность и семейные отношения, — отмечает Елена Усатенко.

Сезонная депрессия связана с обменом мелатонина, который усиленно вырабатывается при снижении количества солнечного света. Это приводит к нарушению циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма.

Ключевые симптомы

Врач перечисляет основные признаки сезонной депрессии:

— Прежде всего это спад энергии и активности, желание много спать. Также характерна повышенная потребность в углеводах и переедание, что ведет к набору веса. Снижается настроение, появляются грусть, печаль или даже раздражительность — больше, чем обычно свойственно вашему характеру.

Светотерапия: самый эффективный метод

Одним из самых распространенных способов лечения сезонной депрессии является светотерапия.

— Приборы для светотерапии — это лампы, которые имитируют солнечный свет, за исключением ультрафиолетовой части спектра, — поясняет Елена Усатенко. — Если каждый день утром в течение 30 минут во время завтрака включать такую лампу, это профилактирует и лечит сезонную депрессию.

Такие лампы можно заказать в интернете или приобрести в магазинах медтехники.

Роль витамина D и других мер

Многие считают, что прием витамина D помогает при сезонной депрессии. Однако специалист призывает не переоценивать его роль.

— Надежных исследований, подтверждающих его эффективность при лечении сезонной депрессии, пока нет. Чаще всего витамин D советуют для профилактики. Но если симптомы уже развились, он играет скорее вспомогательную, чем коррекционную роль, — объясняет врач.

Когда обращаться к специалисту

Елена Усатенко рекомендует перед началом лечения оценить степень расстройства с помощью шкал Гамильтона и Бека, которые легко найти в интернете.

— Если степень нарушений достаточно велика, имеет смысл обратиться к врачу, потому что это требует специальной диагностики и назначения антидепрессантов, — предупреждает специалист.

Если же цифры невелики, поддержать настроение и активность помогут повышение физической активности и большее пребывание на свежем воздухе, резюмирует врач.