Как сберечь сердце в любом возрасте. Семь советов от врача общей практики Бобруйской городской поликлиники №1

Через кабинет врача каждый день в поликлинике проходят десятки бобруйчан. К сожалению, люди приходят, когда сердце уже начинает «барахлить». 29 сентября мы отмечаем Всемирный день сердца. Для нас, врачей, это повод лишний раз напомнить, что наше сердце – это главный «труженик». Оно работает без перерывов на обед и выходных. Но мы почему-то умудряемся относиться к своему автомобилю или смартфону бережнее, чем к собственному «мотору». Причем сегодня это касается не только пожилых людей. На приеме все чаще сидят тридцатилетние, а порой и совсем юные парни и девчонки с жалобами на скачки давления и сердцебиение.

Молодежь часто думает, что инфаркт или гипертония – это что-то из жизни бабушек и дедушек. Увы, нет. Модные сегодня вейпы, электронные сигареты, энергетики и привычка сидеть ночами в гаджетах заставляют сосуды спазмироваться, а сердце – работать на пределе уже в 18-20 лет. Генетику мы не отменяем, но в девяти случаях из десяти мы сами «загоняем» свое сердце.

Однако большинство проблем можно предотвратить без дорогих лекарств.

Вот семь простых правил, которые реально работают в нашей повседневной жизни:

1. Учитесь слушать свой организм. Наше тело удивительно мудро. Оно всегда заранее подает сигналы, если где-то происходит сбой. Не отмахивайтесь от легкой одышки, когда поднимаетесь на верхний этаж по лестнице в многоэтажке. Не игнорируйте тяжесть в груди после нервного дня, списывая все на простую усталость. Сердце умеет просить о помощи, главное – вовремя заметить эти звоночки, а не ждать, пока прихватит по-настоящему.
2. Не пропускайте диспансеризацию. Не нужно ждать, пока заболит. У каждого из нас есть возможность пройти бесплатную диспансеризацию в своей поликлинике. Сдать базовый анализ крови на сахар и холестерин, сделать электрокардиограмму – это дело получаса. Но именно эти простые обследования позволяют поймать скрытую угрозу на самой ранней стадии, когда все можно исправить простым изменением привычек, а не тяжелыми препаратами.
3. Забудьте про иллюзию безопасности вейпов и энергетиков. Многие бросают обычные сигареты и переходят на электронные гаджеты или кальяны, считая их безобидными. Это опасное заблуждение. Никотин и химические ароматизаторы в вейпах вызывают резкий и мощный спазм сосудов, повреждая их внутреннюю стенку. Сердце начинает колотиться в аварийном режиме. Если вы хотите сохранить здоровье на долгие годы, откажитесь от любых курительных смесей и сигарет раз и навсегда. Отдельная беда – энергетики, которые молодежь пьет литрами. Это сильнейший удар по проводящей системе сердца, вызывающий опасную аритмию. Если хотите сохранить здоровье, откажитесь от этих суррогатов раз и навсегда!
4. Больше двигайтесь – просто ходите пешком. Не нужно с понедельника бежать в тренажерный зал и изнурять себя тренировками. Нашему сердцу нужна простая, но регулярная активность. Пройдите пару остановок по улице пешком, откажитесь от лифта, устройте вечернюю прогулку вместо сидения в телефоне. Всего 30 минут ходьбы в день способны творить чудеса с вашими сосудами.
5. Пересмотрите содержимое тарелки. Я не призываю вас питаться одной травой, заморским авокадо или переходить на дорогую диетическую еду. Сердце любит простые и доступные продукты. Но постарайтесь убрать со стола лишний фастфуд, сосиски, колбасы, магазинные соусы, чипсы, полуфабрикаты и выпечку. В них скрывается огромное количество трансжиров, которые незаметно забивают сосуды бляшками. Добавьте в рацион больше простых местных овощей, каш, зелени и рыбы.
6. Уберите солонку со стола. Избыток соли задерживает воду в организме, создавая дополнительный объем крови, который сердце вынуждено с трудом прокачивать. Из-за этого растет артериальное давление. Попробуйте хотя бы неделю не досаливать готовую пищу в тарелке. Вы удивитесь, но вскоре начнете ярче чувствовать истинный вкус привычных продуктов. Высокое давление часто называют «тихим убийцей», потому что человек его годами может вообще не чувствовать. Голова не болит, вроде все нормально, а сосуды тем временем работают на износ. Причем это касается и молодежи. Норма для взрослого человека – в районе 120/80. Возьмите за привычку хотя бы иногда измерять давление. Если у вас регулярно цифры выше 140/90 – это повод не пить таблетку, которую посоветовал сосед, а дойти до своего врача.
7. Высыпайтесь и берегите нервы. Хронический недосып и постоянное залипание в лентах соцсетей перед сном держат нервную систему в постоянном напряжении. Организм выделяет гормоны стресса, которые заставляют сердце биться чаще, а давление расти, даже ночью, когда сердце должно отдыхать. Старайтесь ложиться спать вовремя (до 23.00), выделяя на отдых не меньше 7-8 часов в сутки.

Забота о сердце – это не свод суровых запретов и мучений. Это проявление элементарного уважения к самому себе и своим близким. Начните хотя бы с одного малого шага уже сегодня. Берегите себя и свое сердце!

Андрей Шматов, заведующий ОВОП №2 УЗ «Бобруйская городская поликлиника №1».