Как после летних каникул включиться в учебный процесс: советы бобруйского психолога

Летние каникулы — это время свободы, смещенного графика и отсутствия строгих обязанностей. Возвращение к учебе после трех месяцев отдыха часто становится серьезным стрессом как для детей, так и для их родителей. О том, как сделать этот переход мягким, безопасным для здоровья и продуктивным, рассказывает психолог УЗ «Бобруйский зональный центр гигиены и эпидемиологии» Наталья Чепикова.

Восстанавливайте режим сна заранее.  Главная ошибка конца августа — попытка перестроить график ребенка за один день. Начинать подготовку нужно минимум за 10-14 дней до начала занятий. Сдвигайте время подъема и отхода ко сну ежедневно на 15-20 минут. Приближайте время завтрака, обеда и ужина к будущему школьному расписанию. Ограничивайте использование гаджетов за 1-2 часа до сна, чтобы нервная система успевала успокоиться.

Подключайте интеллектуальные нагрузки постепенно. Резкий старт с многочасовых занятий 1 сентября вызовет у ребенка отторжение и быструю утомляемость.  Мозг нужно «разогревать» плавно. Предложите легкое чтение: пусть это будут не только книги из школьной программы, но и комиксы, журналы или приключенческая литература. Повторяйте материал в игровой форме: разгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры на логику и счет.

Обсуждайте увиденное: после просмотра фильма или прогулки попросите ребенка порассуждать о сюжете или деталях.

Совместно обустраивайте рабочее пространство. Покупка канцелярии и подготовка комнаты — отличный психологический маркер того, что каникулы завершаются. Проведите ревизию на столе: избавьтесь от ненужных вещей и прошлогодних черновиков. Выбирайте школьные принадлежности вместе: позвольте ребенку самому выбрать дневник, тетради или пенал — это добавит приятных эмоций к ожиданию учебного года. Зонируйте комнату: четко разделите место для игр/отдыха и рабочую зону.

Снижайте уровень тревоги и создавайте позитивный настрой. Часто дети боятся возвращаться в школу из-за страха перед плохими оценками, строгими учителями или конфликтами со сверстниками.

Планируйте адаптационный период. Сентябрь должен стать временем адаптации, а не рекордов. Физиологический вход в учебный ритм занимает около месяца. Не перегружайте кружками: не записывайте ребенка во все секции с первой недели сентября, вводите дополнительное образование постепенно.

Оставляйте время для отдыха: после школы ребенку необходимы 1,5-2 часа свободного времени для прогулок, хобби или просто безделья. Поддерживайте физическую активность: свежий воздух и движение помогают справляться со школьными умственными нагрузками.

Совет родителям от Натальи Чепиковой: «Помните, что ваше спокойствие — это главный ориентир для ребенка. Если родители транслируют уверенность, поддержку и позитивный настрой, то и для школьника возвращение к занятиям пройдет естественно и безболезненно. Будьте терпеливы, замечайте даже небольшие успехи и не забывайте хвалить детей за их усилия в этот непростой переходный период».

Наталья Чепикова, психолог УЗ «Бобруйский зональный центр гигиены и эпидемиологии»