Секретный тренажер в вашем подъезде, за который не нужно платить. Советы бобруйского валеолога

Современный человек проводит большую часть дня сидя: в офисе, за рулем автомобиля или дома на диване. Такой малоподвижный образ жизни незаметно разрушает наше здоровье. Мы часто жалуемся на нехватку времени для спортзала, забывая, что отличный тренажер находится прямо в нашем подъезде или офисе. Это обычная лестница.

О том, как простая привычка игнорировать лифт может изменить жизнь, рассказывает инструктор-валеолог УЗ «Бобруйский зональный центр гигиены и эпидемиологии» Оксана Добровольская.

– Подъем по лестнице – это прекрасная кардиотренировка, которая дает естественную нагрузку на весь организм. Регулярный подъем по ступеням тренирует сердечную мышцу, нормализует артериальное давление и снижает уровень «плохого» холестерина в крови. Ходьба по лестнице сжигает в 5 раз больше калорий, чем обычная ходьба по ровной дороге, и даже больше, чем легкий бег трусцой. За минуту такого подъема можно сжечь от 10 до 12 калорий. Во время движения вверх активно работают мышцы бедер, ягодиц, голеней и пресса. Это отличный способ сделать ноги стройными, а тело подтянутым. Организм активнее насыщается кислородом. Со временем вы заметите, что одышка, которая мучила вас раньше, исчезла. Такая активность снижает риск развития сахарного диабета, варикозного расширения вен и укрепляет костную ткань.

Чтобы ходьба по лестнице приносила только пользу и не навредила организму, рекомендую придерживаться простых правил:

Соблюдайте постепенность. Не нужно в первый же день бежать на девятый этаж. Начните с 1-2 пролетов, а остальной путь преодолейте на лифте. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Следите за осанкой. Держите спину прямо, не сутультесь и не наклоняйте голову слишком низко.

Ставьте стопу правильно. Опирайтесь на всю стопу, а не только на носок. Это убережет ваши суставы от перегрузки. Наступайте на ступеньку мягко.

Контролируйте дыхание. Дышите носом, размеренно. Если вы чувствуете, что задыхаетесь или сердце «выпрыгивает» из груди, остановитесь, отдохните и восстановите дыхание.

Выбирайте удобную обувь. Безопаснее всего ходить по лестнице в обуви на плоской подошве или в кроссовках с хорошей амортизацией. Туфли на высоких каблуках для таких целей не подходят.

Важно помнить: ходить вверх гораздо полезнее, чем вниз. При спуске идет более резкая и жесткая ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. Поэтому поднимаемся пешком, а спускаться (при наличии проблем с суставами) можно и на лифте.

Как и любая физическая активность, ходьба по лестнице имеет противопоказания. Стоит проявить осторожность или проконсультироваться с врачом людям с:

– тяжелыми заболеваниями суставов (артрозы, артриты коленей или тазобедренных суставов);

– серьезными патологиями сердца;

– сильной степенью ожирения;

– недавними травмами конечностей.

Сделайте первый шаг сегодня! Здоровье складывается из маленьких повседневных привычек. Отказ от лифта – это самый простой шаг к активному долголетию, который не требует финансовых затрат или специальной формы. Начните с малого: пройдите сегодня пару этажей пешком, и ваше тело обязательно скажет вам «спасибо»!