Весна в Бобруйске без хандры. Как укрепить иммунитет

Весна – сложный период для организма. Зимние запасы витаминов истощены, а световой день еще недостаточно велик для полноценной бодрости. Многие бобруйчане в начале весны приходят с жалобами на хроническую усталость, сонливость и ломкость ногтей. Мы часто называем это «весенней хандрой», но с медицинской точки зрения это гиповитаминоз – состояние, когда организму не хватает жизненно важных элементов: витаминов А, С, Д, группы В.  Может проявляться усталостью, сонливостью, раздражительностью, проблемами с кожей, волосами и ногтями.

Как же победить весеннюю хандру?

Сонливость и апатия в это время – не лень, а реакция на дефицит солнца и микроэлементов.

Необходимо больше света: Старайтесь выходить на улицу в светлое время суток хотя бы на 30 минут.

«Цветная тарелка»: Психологи советуют добавлять в меню продукты ярких цветов (апельсины, морковь, болгарский перец) – это стимулирует выработку серотонина (регулятор настроения, естественный антидепрессант организма).

Двигательная активность: Простые прогулки или утренняя зарядка эффективнее кофе помогают мозгу проснуться.

Многие стремятся «очиститься» к весне, совершая опасные ошибки. Организм зашлакован и нуждается в чистке, думают они. А в реальности с детоксикацией справляются почки и печень. Помочь им можно не голоданием, а отказом от «пищевого мусора» (избытка сахара, жирной пищи, полуфабрикатов, жареного, алкоголя) и добавлением клетчатки для очищения: квашеной капусты, свеклы, яблок, моркови, зелени и клюквы (лучший антиоксидант), воды. Не нужно искать экзотику – все необходимое для иммунитета есть на полках наших магазинов. Вместо дорогих заморских фруктов налегайте на наш «золотой запас».

Лучший детокс – это чистая вода и щадящий рацион.

Важно постоянно поддерживать защитные силы организма, то есть, укреплять свой иммунитет.

Вот несколько простых советов

Витаминная поддержка: Включайте в рацион продукты, богатые витамином С (цитрусовые, квашеная капуста, клюква) и цинком (бобовые, яйца, рыба).

Соблюдайте режим сна: Ложитесь спать до полуночи – иммунная система восстанавливается именно в это время.

Натуральные средства: Травяные чаи и отвары помогут поддержать тонус без лишней химии.

Если же упадок сил сопровождается постоянной апатией или частыми простудами, обязательно обратитесь к своему участковому врачу для обследования и сдачи базовых анализов. Под маской хандры может скрываться серьезный дефицит витаминов, железа или заболевание.

Главный совет: не назначайте себе витамины самостоятельно, особенно в больших дозах. Избыток некоторых из них может быть так же вреден, как и дефицит. Начните с простых вещей: больше гуляйте в светлое время суток, чтобы активировать выработку собственного витамина D, и скорректируйте график сна.

Рецепт «Бобруйской бодрости»:

Натрите на терке сырую свеклу, морковь и яблоко, добавьте тонко нашинкованную капусту. Заправьте нерафинированным маслом и лимонным соком. Этот салат-«метелка» отлично бодрит кишечник и возвращает лицу свежий цвет.

Для бодрого утра:

• Потягушки в постели: плавно растяните мышцы, запуская лимфоток.
• Разминка шеи и суставов: улучшает кровоснабжение мозга.

15 приседаний: самый быстрый способ «разогнать» кровь.

• Контрастный душ: хотя бы для стоп, если не готовы полностью.

Весеннее обновление – это не результат строгих ограничений, а забота о себе. Качественный сон, прогулки по городскому парку в светлое время суток и простая натуральная еда – вот главные секреты отличного самочувствия.

Вместо того, чтобы тратить силы на борьбу с симптомами, лучше действовать на опережение. Диспансеризация – это короткий и эффективный путь к спокойствию, всего несколько анализов и визит к врачу дадут вам четкий план по укреплению здоровья. Сделайте этот шаг навстречу своему хорошему самочувствию прямо сейчас! Диспансеризация – это ваше спокойствие и главный вклад в активное долголетие. Берегите себя и позвольте этой весне стать по-настоящему особенной.

(Материал подготовлен в рамках реализации проекта «Здоровые города и поселки»).

Ирина Богданова, заведующий ОВОП №4 УЗ «Бобруйская городская поликлиника №1».