Удержаться от выпивки! Советы от нарколога Юлии Шваб, как избежать зависимости от алкоголя

Какой бы ни была причина употребления алкоголя, вы можете принять профилактические меры, которые помогут избежать риска развития алкогольной зависимости.

Не держите алкоголь дома: если его нет, вы не можете его пить. Неспособность подойти к буфету или холодильнику, чтобы взять напиток, помешает вам развить модель употребления алкоголя, которая может легко пере­расти в зависимость. Ограничение доступа к алкоголю дома также может помочь предотвратить употребление алкоголя от скуки или для заглушения эмоций.

Знайте свои пределы употребления алкоголя. Выход с друзьями на несколько выпивок в течение недели, а затем встреча с друзьями в выходные и выпивка более 3-4 бокалов спиртного дает вам 50/50 шансов на развитие расстройства, связанного с употреблением алкоголя.

Есть люди, с которыми можно провести время, и места, куда можно пойти, где спиртные напитки не являются главными. Если вы проводите время с людьми, которые не пьют или пьют нечасто, вероятность того, что вы тоже будете пить, будет меньше. Общение не всегда означает посещение бара, игры с выпивкой, выпивку или вечеринки. Общение с друзьями, которые занимаются различными видами деятельности без употребления алкоголя, может помочь контролировать употребление алкоголя или вообще избегать его. Иногда знание того, что чрезмерное употребление алкоголя может сделать с вами или вашим телом, может удержать от выпивки.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как рак, заболевание печени, инсульт, депрессия, болезнь сердца, нарушения сна, повышенное артериальное давление, врожденные дефекты. Злоупотребление алкоголем также может привести к юридическим, финансовым проблемам, проблемам с работой и общему недовольству в повседневной жизни.

Возобновление нормального повседневного функционирования организма после ночи пьянства может быть проблематичным, особенно при выраженном синдроме отмены. Если считаете, что употребление алкоголя создает проблемы, или хотите сократить количество потребляемого спиртного, скажите об этом кому-нибудь. Объявление этих намерений миру может помочь вам стать более ответственным. Кроме того, поддержка тех, кто заботится о вас, тоже может помочь в достижении целей. Вам решать, какие изменения должны быть сделаны в собственной жизни. Окружите себя людьми, которые поддерживают эти изменения, и это поможет сосредоточиться на жизни, которой вы хотите. В ваших силах избавиться от зависимости, стать свободным и счастливым.

Юлия Шваб, врач – психиатр-­нарколог филиала «Бобруйский наркологический диспансер УЗ «Бобруйская центральная больница»

Материал подготовлен в рамках реализации проекта «Здоровые города и поселки».