Как поддерживать порядок в доме, если у вас депрессия – рекомендации психиатра

Люди, находящиеся в состоянии депрессии, страдают от упадка сил и апатии. Им может быть сложно выполнять такие обычные дела, как например, наведение порядка в своем жилище. О том, что поможет справиться с бардаком в доме при депрессии, порталу sb.by рассказала российский врач-психиатр Гала Короновская.

Эксперт объяснила, как взаимосвязаны депрессия и бардак дома:

– Людям, у которых случился депрессивный эпизод, недостает физических и психических сил для того, чтобы справляться даже с рутинными домашними делами. Из-за того что им трудно сосредоточиться, уборка комнаты кажется неимоверно сложной, а то и вовсе невыполнимой задачей. Из-за подавленности любую деятельность человек в состоянии депрессии воспринимает как «слишком сложную», хотя раньше он без проблем справлялся с ней.

Гала Короновская подчеркнула, что уборка может облегчить симптомы депрессии:

– Депрессия часто заставляет людей чувствовать, что они не в состоянии что-либо контролировать в своей жизни. Личное пространство – это то, над чем каждый из нас имеет некоторый контроль. Поэтому наведение порядка в доме, хотя бы в одной комнате, способно придать сил и существенно облегчить симптомы психического недуга.

Психиатр поделилась инструкцией для наведения порядка в доме в состоянии депрессии.

♦ Ставьте перед собой мини-задачи. Попытка навести идеальную чистоту в запущенной комнате наверняка окажется настолько утомительной, что вы очень быстро выдохнетесь. Поэтому не ставьте перед собой глобальную задачу, ограничьтесь одной или несколькими мелкими: заправить постель, навести порядок на рабочем столе, протереть пыль на мебели и т.п.

 ♦ Используйте таймер. Чтобы вам было легче сосредоточиться на выбранной задаче, выделите время для ее выполнения. Это может быть и час, и полчаса, и пять минут – в зависимости от вашего состояния. Чем сильнее вы истощены, тем меньше времени посвящайте уборке. Не заставляйте себя наводить порядок из-под палки: ни к чему хорошему это не приведет.

♦ Обеспечьте положительные эмоции. Включите музыку или любимое шоу, чтобы не чувствовать скуку во время уборки. Но постарайтесь не отвлекаться слишком сильно, чтобы выполнить намеченное.

♦ Просите близких помочь, если сами не справляетесь. Просить о помощи – это нормально, тем более вы болеете. Наверняка в вашем окружении найдутся люди, которые с удовольствием помогут или просто составят компанию, пока вы убираетесь.

– Депрессия – это не лень, а заболевание. Если рекомендации не помогли или помогли недостаточно, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы получить необходимую помощь и поддержку, – настоятельно рекомендует психиатр Гала Короновская.