Биоритмы и активный образ жизни

Ритмичность биологических процессов – важное условие поддержания здоровья и долголетия. В при­роде регулярно возникают лунные и солнеч­ные циклы, периоды приливов и отливов, сезонные и годовые циклы. Изменения темпе­ратурного, влажностного, светового режима, атмосферного давления и степени солнечно­го излучения влияет на биоритмы человека.

Есть множество видов, которые воздействуют на жизнедеятельность клеток, орга­нов, организма и целые популяции людей. Каждый вид цикличности сказывается на физиологических реакциях, позволяет под­держивать баланс в организме не только на физическом, но и. на психоэмоциональном уровне. От состояния здоровья зависит на­строение и эмоциональный тонус, и наоборот. При пониженном психоэмоциональном тонусе могут развиваться различные заболевания, в медицине это называется «психосоматика».

Физиологические биоритмы связаны с ритмич­ностью работы организма (пульс, дыхание, смена сна и бодрствования).

Экологические биоритмы отвечают за адаптацию к по­стоянно меняющимся условиям окружающей среды. В зависимости от влияния биоритмов на здоровье человека выделяют физические, умственные и интеллектуальные биологиче­ские ритмы.

Физический биоритм человека составляет 23 дня. В первой половине фазы работоспо­собность нарастает, достигает пика в середине фазы, затем постепенно угасает. Этот вид ци­кличности наиболее актуален для людей фи­зического труда или спортсменов.

Эмоциональный биоритм человека со­ставляет 28 дней. Влияет на эмоциональное восприятие событий и жизненных ситуаций, наиболее активен в середине фазы. Эмоцио­нальная цикличность лучше проявляется у лю­дей творческих профессий и профессий, свя­занных с общением.

Интеллектуальный биоритм человека со­ставляет 33 дня и связан с вниманием, сооб­разительностью, логикой, памятью. Наиболее актуален для людей умственного труда. Эти качества усиливаются у человека в середине биологической фазы.

Циклические процессы выступают в качестве самых точных «биологи­ческих часов». Изменения физических и хими­ческих реакций в организме влияют на само­чувствие и работоспособность в течение дня. Для каждого человека биоритмы индивиду­альны, есть «жаворонки», есть «совы» и есть средний вариант – «голуби». Важно организо­вывать свой режим дня и прием пищи с уче­том своих особенностей. Правильное питание и чередование биоритмов тесно связано между собой. Человек, который придерживается оптимального режима пита­ния, имеет меньше шансов получить хрониче­ские заболевания со стороны пищеваритель­ного тракта и других функциональных систем организма. Питание человека по внутренним биологическим часам совпадает с ритмично­стью секреции гормонов, ферментов, биоло­гически активных веществ в головном мозге. Если принимать пищу в одно и то же время каж­дый день, это самым положительным образом скажется на вашем здоровье. Очень важно со­блюдать режим дня, хотя бы стараться придер­живаться его. Не менее важна регулярная фи­зическая активность. Не устраивайте своему организму «встряску», резко меняя свой режим. Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов. Состояние здоро­вья на высоком уровне без лекарств они под­держивали в том числе благодаря знаниям о биологических циклических процессах в орга­низме. Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с давних времен.

Учеными доказано, что люди, ведущие ак­тивный образ жизни, дольше сохраняют хо­рошую физическую форму и медленнее ста­реют. Не зря говорят: движение – это жизнь. Зачастую вести активный образ жизни нам мешают вредные привычки. Прогресс и современные удобства обеспечивают челове­ка всеми необходимыми для жизни благами: и люди сегодня предпочитают находится в зоне комфорта, ничего не меняя в своей жизни. Однако, человек на протяжении всей сво­ей жизни находится в постоянном движении, и если он хотя бы очень-очень медленно не движется вперед, то наверняка совершает стремительные шаги назад. Лень и активный образ жизни – понятия несовместимые, по­этому избавляться от нее нужно как можно скорее. Не ждите понедельника, следующего месяца, чтобы начать жить по-другому. Начните это делать прямо сейчас, и со вре­менем вы привыкнете к новому, здоровому об­разу жизни

Найдите время для занятий спортом, физи­ческими упражнениями или хотя бы просто для пеших прогулок. Посильные физические на­грузки принесут пользу организму. Не заставляйте себя заниматься тем, что вам не нравится, выберете тот вид физической активности, который доставляет удовольствие лично вам. Так, одни люди любят кататься на велосипеде, другие предпочитают коньки, тре­тьи охотно играют в теннис и волейбол – вкусы у всех разные. Активный образ жизни – это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и, ответственное отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему пита­нию. Стоит ограничить употребление сладо­стей, быстрых углеводов, жиров и ввести в ра­цион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы (их содержат крупы), йогурты, творог, фрукты и овощи по сезону.

Соблюдайте питьевой режим: значение воды для человеческого организма едва ли возможно переоценить: она участвует во всех обменных процессах и переваривании пищи, выводит токсины и составляет около 80 % на­шей мышечной массы. Не забывайте о «моз­говой активности»: читайте книги, решайте сканворды, стремитесь узнать что-то новое. Не менее важное значение имеет позитивный на­строй, доброжелательное отношение к людям и окружающему миру. Учеными доказали, что люди, интересующиеся жизнью, гораздо позже стареют и сохраняют память и умственную ак­тивность даже в преклонном возрасте. Активные люди являются более счастливы­ми. Они постоянно чем-то заняты, все время находятся в движении, им некогда скучать. Ак­тивный образ жизни позволит вам лучше вы­глядеть и лучше себя чувствовать и сохранит ваше здоровье и молодость на долгие годы.

Наталья Кизимова, главный врач БГП №3