Стресс: чем он опасен и как с ним справиться. Бобруйский врач-терапевт дает простые советы

Практически у каждого из нас происходят события, которые сбивают наш привычный ритм жизни. В такие моменты мы испытываем эмоциональное напряжение. Среди всех его проявлений одним из самых распространенных считается стресс.

Стресс – это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Ваше тело реагирует на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снабжая мышцы кислородом.

Каждый человек реагирует на стрессовые ситуации по-разному, в зависимости от своих индивидуальных особенностей, ресурсов, опыта и установок. Поэтому то, что для одного является стрессом, для другого может быть стимулом или вызовом.

Причины, вызывающие стресс, многочисленны и разнообразны: чрезмерная физическая нагрузка, травма, ожоги, кровопотеря, охлаждение, перегревание, боль, эмоционально напряженные ситуации, информационный «шум» и т.д.

Как может проявляться стресс?

• Мышечный тремор – подергивание щек, глаз, пальцев и уголков рта.
• Сбой режима сна – бессонница и беспокойный сон.
• Частое диагностирование простудных заболеваний.
• Перманентное состояние сонливости.
• Тяга к веществам, которые искажают сознание – алкоголь или наркотические препараты.
• Нарушение функционирования различных систем организма: затруднение пищеварения, пропажа аппетита, нестерпимые головные боли, половая дисфункция и повышенная раздражительность.
• Сильное желание находиться в бессознательном состоянии – долго играть в игры или смотреть телевизор.

Длительный или сильный стресс опасен тем, что истощает адаптационные ресурсы организма и приводит к тяжелым нарушениям в работе внутренних органов и психики.

Как справиться со стрессом?

Любое решение проблемы – это устранение причин и признаков ее появления. Лечение стресса – не исключение в данном случае. Необходимо изменить свой образ жизни. Можно начать с малого и постепенно подключать новый и новый пункт.

Сначала нужно нормализовать режим сна. Необходимо дать поспать организму столько, сколько он требует. Во время этого процесса наш организм восстанавливает силы и энергию. В случае нехватки тело испытывает стресс. Это необходимо для поддержания бодрости в условиях нехватки энергии. Норма сна у взрослых – 7-8 часов, у детей – 9-10 часов.

Следующий шаг – правильное и сбалансированное питание. Это также необходимо для восполнения дефицита энергии в стрессовом состоянии. Еда – это наше топливо, от его качества зависит состояние нашего организма. Специалисты рекомендуют сократить, а лучше отказаться от употребления кофеина и спиртных напитков. Эти вещества усиливают стресс, но не в коем случае не подавляют его. Основными продуктами рациона должны быть свежие и натуральные продукты: овощи, фрукты, крупы и мясо. Еду нужно употреблять 4-5 раз в день небольшими порциями. Также важно соблюдать водяной баланс – употреблять до 2 литров жидкости в день.

Далее добавьте в жизнь физическую активность. Даже небольшие тренировки помогают освободить тело от гормонов, провоцирующих появление стресса. Если у вас нет времени заниматься полчаса подряд, не волнуйтесь: разбейте их на несколько подходов за день. Можно использовать что угодно – плаванье, прогулки, велосипед или ролики. Главное – движение. Если у вас нет на это времени или других ресурсов, то будет достаточно обычной прогулки длинной от получаса до часа.

Больше уделяйте времени тому, что вам нравится. Это может быть хобби или просмотр фильма, а может чтение книг или журналов. Обычно, когда человек пребывает в стрессе, он забывает о том, что у него есть любимые занятия. Необходимо ежедневно выделять время для подобного досуга.

Самое главное – избегайте негативных мыслей. В жизни каждого человека есть что-то светлое. Вспоминайте об этом чаще, тогда начнет восстанавливаться эмоциональный баланс.

Подготовила Алла Григорчук, врач-терапевт, заведующий ОКДКК Бобруйской зональной станции переливания крови.