Как не утратить внутреннее равновесие в современном мире. Правила психологического здоровья

По оценкам ВОЗ, каждый пятый человек, проживающий в районах, пострадавших от конфликтов, стихийных бедствий или чрезвычайных ситуаций, имеет психическое расстройство. Испытывать страх, тревогу или грусть в таких условиях — естественная реакция на крайне стрессовые события.

В Республике Беларусь уделяется большое внимание развитию системы психиатрической и психологической поддержки. Помощь оказывается на разных уровнях — от районных до республиканских учреждений, в амбулаторных и стационарных условиях, а также в отделениях дневного пребывания. Государство реализует программы, направленные на сохранение ментального здоровья и профилактику психических заболеваний, а также на снижение уровня суицидального поведения. Что же такое психологическое здоровье и как его сохранять на долгие годы? Попробуем разобраться.

Психологическое здоровье:

• состояние душевного благополучия и адекватного отношения к окружающему миру, которое является необходимой частью жизни человека и его полноценного развития;
• нормальная работа структур психики, которые требуются для нормальной жизни;
• нормальное состояние не только души, но и личности;
• состояние, когда душа гармонирует с личностью, у человека все хорошо, он стремится к росту личности, готов к нему (человек, который здоров в психологическом плане, открыт для других, отличается разумностью, защищен от жизненных ударов, способен справиться с вызовами судьбы).

Укреплению здоровья нужно уделять не полчаса в неделю и даже не три. Это процесс, и он должен стать частью, стилем жизни. И причем не только нашей, но и семьи, близких!

Способы сохранения психологического здоровья:

1. Питание:

• важная составная часть психологического здоровья;
• качество продуктов, которые мы употребляем в пищу, напрямую влияет на наше психологическое состояние;
• к примеру, если употреблять больше продуктов, которые стимулируют выработку гормонов, то наши эмоции будут бить через край: к ним можно отнести горький перец, чеснок, газированные напитки;
• до сих пор лучшей жидкостью, не приносящей вреда, является обычная вода.

2. Двигательная активность:

• спорт и движение не только упорядочивают мышечную массу. Это помогает вырабатывать определенные вещества – ЭНДОРФИНЫ, которые отвечают за наше хорошее настроение;
• лучшим сочетанием считается баланс сна и активности;
• полноценные прогулки также никто не отменял;

Поэтому при соблюдении такого равновесия и физическое здоровье

будет на уровне.

3. Управление чувствами и эмоциями:

• чувства, эмоции необходимо держать под контролем;
• никогда не подавляйте свои чувства, это чревато тяжелыми последствиями, в том числе для физического состояния;
• сокрытие в себе чувств влияет на взаимоотношение с окружающими, близкими;
• не нужно избегать отрицательных эмоций, они должны быть в нашей жизни;
• если никак не получается показать свое эмоциональное состояние, то лучше поступайте так: сходите на прогулку, поиграйте с детьми, займитесь со спортивными тренажерами;
• умение контролировать свой негатив – это тоже искусство, не каждому такое удается, но стремиться все-таки стоит. Способов много: дыхание по техникам йоги, счет до определенной цифры, релакс, медитации – каждый выбирает свое: что удобнее, легче, более приятно;
• медитативные техники помогут стабилизировать общее состояние.

4. Саморазвитие:

Состояние внутреннего психологического баланса во многом зависит от того, насколько люди готовы работать над собой. Саморазвитие – один из способов поддержания и сохранения психологического здоровья;

• анализируя свои поступки, люди могут многое – поднять свои возможности, самооценку, иначе они погрязнут среди неудач, неудовлетворенности, негативных эмоций;
• поэтому стоит задуматься над следующими фактами:

а) принять ответственность (поймите, никто не может за вас решить ваши же проблемы; винить кого-то за неудачи нет смысла; лучше попытаться понять, как их решить);

б) границы вовлеченности (мы привыкли переживать несчастья и неудачи близких как собственные. На самом деле ничего хорошего здесь нет, мы забываем про себя. К тому же с каждым таким эмоциональным переживанием силы заканчиваются, поэтому все должно иметь меру, стоит помнить, что мы не копилка для отрицательных чувств. Оставляем время для себя, своих интересов);

в) развиваем уверенность (помним, что наши шаги верные, поэтому любое дело дается с успехом; чтобы не сойти с дистанции, необходимо много и упорно работать над собой);

г) одобрение, поддержка (если эти два аспекта присутствуют, то любая деятельность движется гораздо легче, есть нацеленность на успех. А потому, каждый из нас чувствует себя нужным);

д) стремимся к взаимопониманию (дистанцироваться от своих близких и родственников не стоит; иначе в трудных обстоятельствах они также отвернутся).

Учимся жить на позитиве:

• не кормите себя ежедневным негативом. (Это проявляется в следующем: информация по телевизору, радио, мобильной связи);
• по максимуму дистанцируйтесь от тех людей, которые все время ноют, не довольны жизнью, ситуацией;
• в каждой ситуации необходимо искать позитив, положительную сторону;
• чтобы жизнь не казалась рутиной, меняйте обстановку, работу;
• если не получается на рабочей неделе куда-то сходить, то на выходные отправляйтесь в парк, займитесь своим хобби, посвятите себя семье, родителям;
• отправляйтесь на шоппинг – это тоже хорошо отвлекает и развлекает;

Приемов много, главное – не превращайте свою жизнь в стоячее болото, проводите время активно, с пользой, позитивом.

Способы укрепления психологического здоровья:

1. Духовное развитие;
2. Избегание негативных ситуаций;
3. Нормальный режим «сон – бодрствование»;
4. Реализация физиологических (здоровых) потребностей;
5. Регулярный отдых;
6. Улыбка.

Рекомендации, разработанные международной группой врачей-диетологов и психологов – основа здорового образа жизни:

1. Изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг и замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей;
2. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость;
3. Не ешьте слишком много – это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке, меню должно соответствовать возрасту;
4. Имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь помогает как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным;
5. Спать рекомендуется при температуре 17–18 градусов – от температуры окружающей среды зависит обмен веществ в организме;
6. Двигайтесь, даже восемь минут спорта в день продлевают жизнь;
7. Не подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже онкологии, более подвержены люди, которые подавляли эмоции. Лучше выговориться и поспорить.

Будьте здоровы!

Психолог УЗ «Бобруйская городская поликлиника №6»  

Наталья Белохвост